Inicio
Vinaora Nivo Slider

BANCO DE INFORMACI脫N COVID19 PARA PROFESIONALES DE LA PSICOLOG脥A

驴C贸mo afrontar el miedo ante un terremoto?

Publicado el Viernes, 29 Enero 2021 00:29
Compartir

crisisterremoto

El Colegio Oficial de Psicolog铆a de Andaluc铆a Oriental elabora un dec谩logo con consejos para afrontar la serie de movimientos s铆smicos en Granada
La Secci贸n de Psicolog铆a de la Intervenci贸n en crisis, cat谩strofes y emergencias del Copao destaca que pueden provocar sentimientos de estr茅s y ansiedad.

El miedo ante un terremoto es una reacci贸n psicol贸gica que se produce ante un riesgo o amenaza, puesto que es algo que no se puede controlar y, por tanto, no se puede hacer nada para evitarlo. Esta reacci贸n afectiva puede generar en el conjunto de la poblaci贸n sentimientos de angustia, ansiedad, estr茅s, pensamientos recurrentes (va a volver a pasar), alternaciones del sue帽o o p茅rdida de apetito, y se puede reflejar, as铆 mismo, con sensaciones corporales o reacciones fisiol贸gicas como un aumento de la presi贸n cardiaca, sudoraci贸n, descenso de la temperatura corporal o temblores, tensi贸n muscular.

Es por ello que, ante la serie de se铆smos que est谩 sufriendo Granada y su 谩rea metropolitana desde el pasado s谩bado, 23 de enero, la Secci贸n de Psicolog铆a de la Intervenci贸n en crisis, cat谩strofes y emergencias del Colegio Oficial de Psicolog铆a de Andaluc铆a Oriental (Copao) ha trabajado en la elaboraci贸n de un dec谩logo de actuaci贸n.

En ese sentido, el decano del Colegio, Manuel Mariano Vera, explica que 鈥渆ste dec谩logo es uno m谩s de los que el Copao viene confeccionando durante toda la pandemia con el fin de hacer m谩s llevadera a la poblaci贸n esta situaci贸n y a la que se viene a sumar, en este caso para Granada y provincia, un fen贸meno natural que es el de los terremotos鈥. 聽El decano de los psic贸logos de Andaluc铆a Oriental a帽ade 鈥渁l estar debilitados por la situaci贸n previa que produce la pandemia los efectos negativos se multiplican. Con este instrumento, queremos que la poblaci贸n reconozca los s铆ntomas psicol贸gicos negativos que produce este fen贸meno para que de esta manera los combatan mejor鈥.

El dec谩logo

Este documento ofrece una serie de pautas para hacer frente a estos sentimientos. As铆, entre las recomendaciones, el COPAO ahonda en asumir, en primer lugar, que no se tiene el control de la situaci贸n y que ello puede generar miedo. Pero ese temor no tiene por qu茅 ser malo, si se sabe c贸mo afrontarlo. Por lo tanto, vamos a hacer algo para modular y afrontar nuestro miedo a los terremotos. El dec谩logo es este:

  • Asumir que tienes un determinado miedo: reconocer la emoci贸n que tienes es un paso fundamental. Considerando que sentir miedo es natural y que probablemente tiene un motivo.
  • Reconocer que no tienes el control. El d铆a a d铆a, por muy controlado y organizado que te parezca, tiene cierto grado de incertidumbre. Tu mente tiene mecanismos que se activan sin que puedas controlarlos y ser consciente de ello. Adem谩s, no puedes controlar a los dem谩s o a la naturaleza.
  • Ampliar tu percepci贸n. No te centres en los pensamientos catastr贸ficos, no te dejes llevar por todo lo que escuchas. Deja de ver las im谩genes del terremoto si te producen ansiedad.
  • No hacer caso de noticias no oficiales, sobre todo, aquellas que son sumamente negativas.
  • Si sentimos que nuestra respiraci贸n se acelera, podemos hacer 3-4 respiraciones lentas y profundas a la vez que nos decimos mensajes tranquilizadores, as铆 podemos prevenir la ansiedad.
  • Reconocer y dar valor a tus emociones. Nombra tus emociones y c贸mo de intensas son, no confundas el miedo con la ansiedad. El miedo y la ansiedad no son lo mismo. La ansiedad se suele manifestar de forma generalizada en el cuerpo y es la respuesta a otras emociones.
  • Buscar un lugar que te aporte seguridad.
  • Disminuir los riesgos (c煤brete la cabeza con tus manos, si tienes que abandonar tu casa usa las escaleras).
  • Los menores pueden presentar s铆ntomas de dependencia (no quieren quedarse o dormir solos). Es normal, debemos ser tolerante ante esas conductas.
  • Si despu茅s de semanas o un mes sigues teniendo miedo (a pesar de que ya no se hayan dado nuevos terremotos), busca ayuda profesional.
Almer铆a
C/ Montellano, 2, Bajo
(Acceso desde Avda. Cabo de Gata,23)

04007 Almer铆a.
Tfno./Fax: 950 27 61 02
Email: Esta direcci贸n de correo electr贸nico est谩 siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Granada
C/ San Isidro, 23
18005, Granada
Telef.: 958 53 51 48 Fax: 958 26 76 74
e-mail: Esta direcci贸n de correo electr贸nico est谩 siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

M谩laga
Av. C谩novas del Castillo, 4,
Entreplanta,

1潞 Dcha.

Edificio Calafate - 29016 M谩laga
Tfno/Fax: 952 33 83 28
Email: Esta direcci贸n de correo electr贸nico est谩 siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Ja茅n
Plaza de la Libertad, n潞 9, 1陋 planta.
23003 Ja茅n
Tfno/Fax: 953 27 63 21
Email: Esta direcci贸n de correo electr贸nico est谩 siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

www.copao.com utiliza cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia de navegaci贸n y realizar tareas de an谩lisis. Al continuar navegando entendemos que aceptas nuestra Politica de Cookies.